Stress
Gezonde spanning
Wat heel belangrijk is, is dat inspanning en ontspanning in evenwicht zijn. Gezonde spanning leidt tot verbeterde prestaties. Het lichaam reageert om aanpassingen te maken. Of het nu hard werken, druk bezig zijn of een stressvolle situatie doorstaan is, het is allemaal beheersbaar zolang we ook voor regelmatige ontspanning zorgen. Wanneer de periode van gezonde spanning voorbij is, zal het lichaam herstellen.
Ongezonde spanning
Als gezonde spanning te intens of te langdurig is, wordt het ongezonde spanning.
Wanneer deze ongezonde spanning niet te lang aanhoudt, kan het lichaam zich nog herstellen.
Chronische spanning
Als ongezonde spanning langdurig aanhoudt, wordt het chronische spanning. Het lichaam krijgt dan geen kans om te herstellen. Dit wordt vaak niet opgemerkt door de betrokkene.
Burn-out of overspannenheid
De lichamelijke en geestelijke klachten verergeren en de chronische spanning slaat om in een burn-out.
Ademhaling
Een juiste ademhaling: Ademen is een constante activiteit die dag en nacht doorgaat, ongeacht of we ons er bewust van zijn. Hoewel we onze ademhaling bewust kunnen beheersen, is het meestal een onbewuste handeling. Telkens wanneer we inademen, werken de ribben, borstspieren en het middenrif samen om de longen uit te zetten en samen te trekken, waardoor zuurstof (O2) uit de lucht naar de bloedsomloop wordt getransporteerd. Bij het uitademen wordt kooldioxide (CO2) uit de longen verdreven. Deze adembewegingen worden gereguleerd door zenuwcentra in de hersenen.
Het ademhalingscentrum houdt het CO2-niveau in de gaten om ervoor te zorgen dat de O2-concentratie in het bloed optimaal blijft. Aangezien het lichaam weinig O2 opslaat, resulteert elke verstoring in de ademhaling onmiddellijk in lichamelijke symptomen zoals duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn, pijn op de borst, kortademigheid of flauwvallen.
Hoewel ons autonome zenuwstelsel ons automatisch laat ademen zonder er bewust bij betrokken te zijn, is onze ademhaling gevoelig voor storingen. Afhankelijk van onze gemoedstoestand, emoties en veranderingen daarin, kan onze ademhaling langzaam of snel, regelmatig of onregelmatig, diep of oppervlakkig zijn.
De Rol van Ademhaling bij Stress
Stress heeft direct invloed op onze ademhaling, vaak op een negatieve manier. Onder stress wordt de ademhaling vaak onregelmatig en oppervlakkig. Soms houden we zelfs onbewust onze adem in gedurende langere perioden, waardoor de hersenen onvoldoende zuurstof krijgen. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, duizeligheid en onrust.
De juiste ademhaling kan helpen ontspannen bij stress, het natuurlijke evenwicht herstellen en de geest kalmeren. Hierdoor kunnen we weer controle over onszelf krijgen en angst (en de bijbehorende symptomen) laten verdwijnen.
Wat houdt een SAO traject in
In een SAO (stress, ademhaling en ontspanning) traject gaan we met behulp van bepaalde testen samen kijken wat jouw ‘stresslevel’ is, wat de symptomen zijn en wat dit met jouw lichaam en je geest doet. Deze informatie leidt tot een analyse waaruit meer duidelijk wordt over het huidige gedrag. Hieruit volgt uiteindelijk een ontspan- en slaapadvies. Dit bestaat uit in ieder geval uit een aantal coachingsessies die gecombineerd worden met ontspannings- en ademhalings oefeningen, en kan bijvoorbeeld ook aangevuld worden met meditatie, reiki of eventuele andere tools.
Lijkt dit traject je wat, neem dan contact met me op. Voel je niet bezwaard als je eerst wat meer informatie wilt hebben.
Bel, mail of app me gerust, en ik vertel je alles wat je wilt weten!
